虽然高原反应让我们有些不适，但这次旅行总体来说是愉快和难忘的。由于是淡季，很多景点免费，所以整个旅行下来费用不高。

出行指南

提前预防高反：建议在出发前5-7天开始服用红景天烯，可以有效预防高原反应。

前三天不洗澡：到达西藏的头三天尽量不要洗澡洗头，以免因温差变化引起感冒。

减少运动强度：去西藏前的半个月内，适当减少运动和健身强度，让身体有时间适应。

保持平静：到达西藏后，不要过于激动或剧烈运动，保持平和的心态。

携带葡萄糖：准备一些葡萄糖，既可以补充能量，也能缓解高反带来的不适。

穿搭清单

冲锋衣：西藏必备装备，三合一冲锋衣搭配墨镜，既能防风防水，拍照也特别出片。

帽子：防晒帽、鸭舌帽和保暖帽都要带上，尤其是山口风大，保暖很重要。

羽绒服：珠峰等地气温极低，建议带上厚实的羽绒服，短款更方便携带。

裤子：工装裤和牛仔裤是不错的选择，避免紧身牛仔裤，因为长时间坐车会不舒服。

鞋子：选择一双舒适的运动鞋，每天都要步行较多，不要穿新鞋，以免脚部不适。

行李准备

证件：身份证和边防证

行李箱：24寸行李箱

冬季服装：长袜、一次性内衣、一次性床单被套、羽绒服、冲锋衣、毛线帽、毛衣、羊毛衫、运动鞋、雪地靴、秋装

药品：晕车药、葡萄糖、维生素C、个人必备药物、感冒药

个人护理：面霜、唇膏、身体乳、防晒霜、洗发水、沐浴露、一次性洗脸巾

电子设备：充电宝、自拍杆、充电器、耳机

其他：墨镜、雨衣、保温杯、纸巾、零钱100元

旅行小贴士

推荐餐厅：如意林卡、吉祥圣雪、老光明茶馆的藏面甜茶、措姆凉粉等，都是不错的选择。

拉萨市区交通：公交（1元）、共享电动车（4元起步）、出租车（10元起步）。

景点拍照：可以和小羊合照，但需付费，羊湖10元。注意不要频繁更换小羊以避免额外费用。

穿着得体：西藏寺庙众多，参观时需穿着得体，避免过于暴露。

高原反应：如果感到不适，可以去诊所吸氧。

拉萨市区景点：市区内的景点不需要跟团，市区外的景点较远，可选择租车或跟团。

建议结伴而行：高原反应时可以相互照顾。

市区外多为旱厕：适应即可，注意安全。

天上邮局：寄明信片要早去，人多时笔可能不润，可自带笔，提前写好。