冬季西藏行必备物品与高反预防

请大数据将此攻略推送给 11 - 1 月计划前往西藏的姐妹们。这篇攻略涵盖了 11 - 1 月去西藏所需携带的衣物、必备品，如何应对高反以及推荐路线等内容，带上它便可安心出发。

一、带什么衣服
冲锋衣是西藏之行的必备品，推荐选择三合一冲锋衣，搭配墨镜能营造出绝佳氛围，拍照效果极佳。若前往珠峰，羽绒服不可或缺，尽量挑选厚款，且短款为宜，可减少弄脏的几率。
在穿搭方面，三合一冲锋衣极为便利，而珠峰大本营则需穿着如羽绒服等保暖性强的服饰。可携带两条漂亮长裙，在羊湖、纳木措游玩时穿着，天气晴朗时，湖水湛蓝，拍照十分出彩。同时，建议带上墨镜与帽子，既能用于造型搭配，又可起到防晒作用。

二、进藏方式：
我选择了火车进藏，若预算充足，也可选择飞机进藏，二者引发高反的概率并无差异。若乘坐火车进藏，尽量选择卧铺，硬座会让人极为疲惫难受。

三、带什么必需品
证件：身份证务必随身携带，至关重要，还需准备边防证与少量现金。
护肤：带上高倍数防晒霜（SPF50 +）、太阳镜、润唇膏、面霜、乳液以及面膜，以应对西藏干燥的气候与强烈的紫外线。
日用：牙刷、毛巾、洗脸巾、洗面奶、湿巾以及双肩背包等日常用品。
药品：抗高原反应药物、感冒药、肠胃药、止痛药以及葡萄糖口服液等，以应对可能出现的身体不适。
其他：充电器、保温杯、高热量零食如巧克力、牛肉干等。

温馨提示：冬季的西藏极为干燥，要着重做好保暖、保湿与防晒工作。行李箱以 24 寸大小为宜，方便出行，常用物品可放置在随身双肩包内。

四、如何应对高反
我在拉萨有轻微高反，因提前做好攻略，抵达拉萨当日未洗头洗澡，食用葡萄糖并服用布洛芬后症状有所缓解。在珠峰大本营症状加重，通过吸氧缓解，在此期间一定要注意保暖，切勿奔跑跳跃，坚决不能饮酒，否则会加重高反症状。
进藏前半个月停止有氧运动，有助于更好地适应高反。不要一出现头疼就吸氧，以免对氧气瓶产生依赖，导致整个旅途都离不开它。低海拔地区的朋友建议在进藏 3 - 5 天开始服用红景天，可有效缓解进藏后高反引发的身体不适。西藏也有水果店，虽价格稍贵，但能购买到水果，也可提前准备维生素以应对不时之需。

√ 图文转自公众号【天上西藏】，一个开设了西藏旅游约伴、进藏路况、旅行攻略交流500人大群的宝藏级进藏攻略号！